为什么长跑能瘦身并保持瘦身效果呢?

这是因为长跑能消耗人体中的大量脂肪和热量，而且还能让你的小腿变得更加纤细，更有轮廓感。

而且，跑步本身对心肺也会起到一个很好的锻炼;

所以说长跑对于保持身材是一种非常好的锻炼;

但要注意的是，长跑之前一定要先做热身运动，或是一些简单的热身操，因为跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身！

一般来说，常见的长跑前热身运动主要有以下一些：(1)两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。

(2)屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3-5次，活动双侧膝关节?

(3)交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节？

(4)前后左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带？

此外，在跑步时还要注意调整呼吸，最好四步一呼吸?

这是因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

而且，长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，这是正常的!

如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑；

最后要注意的是，并非所有人都适合长跑这项运动，比如以下四类人就不适合长跑运动，以免发生在长跑过程中的猝死现象;

(1)有潜藏疾病者!

此类疾病主要是心脑血管疾病；

(2)身体虚弱者，比如贫血等症，因为他们在长跑中常因运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害！

(1)轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

(4)老年高血压和糖尿病患者。